「ダイエット中だけどお菓子を食べたい！ダメだとわかっているから、せめてお菓子をやめる代わりに何か食べたい！」そう思ったことはありませんか？
お菓子を食べてはいけないとわかってはいるけれど、今まで習慣的に食べているとどうしても欲しくなってしまいますよね。
そんな時は食べても罪悪感が少なく、太りにくい食べ物はいかがでしょうか？
ですが、一概に太りにくい食べ物と言われても、具体的に何を食べればいいのか迷ってしまいますよね。
そんな方のために今回は、お菓子をやめる代わりに何を食べたら良いのか？身近なところで買うことができるダイエット中におすすめしたい食べ物を調べてみました。
近場で買えるお菓子をやめる代わりに食べたいもの６選！
ダイエット中、お菓子をやめる代わりに食べられる食品は下記のようなものがあります。
- ナッツ類
- チーズ
- あまぐり
- 水・炭酸水
- サラダチキン
- するめ・あたりめ
料理するのは面倒だなと思う方へ、今回はコンビニやスーパなどで購入できて、すぐに食べれるものをピックアップいたしました。
1. ナッツ類
ナッツはコンビニやスーパーにも売っていて手軽に買うことができます。
ナッツがおすすめな理由は以下の４点です。
- 糖質が少なく食物繊維が豊富です。
- 腹持ちが良いです。
- 食物繊維で便秘改善効果が期待できます。
- 不飽和脂肪酸が豊富でコレステロール値を抑える働きもありあます。
ナッツには油で揚げているものや、味付けされているもなど色々な味が売られています。
ナッツは取りすぎると脂質過多になるので、手のひら１杯分が適正量とされています。
2. チーズ
ダイエット中にチーズは適正量さえ摂取できればおすすめの食品です。
- 血糖の急激な上昇を抑えてくれます、
- ダイエット中不足しがちなタンパク質を摂取することができます。
- 乳酸菌が含まれているため、腸内環境の改善に良いです。
ダイエット効果の高いチーズはカッテージチーズや、カマンベールチーズです。
チーズの適正量は約20ｇ（カットチーズ1切れ分）といわれています。
3. あまぐり
おはようございます！
— 甘栗むいちゃいました (@amaguri_kracie) June 12, 2024
会社着いても汗が止まらない
ですね
今日6/12は #ロースイーツの日
だそう★アレルゲンの小麦・砂糖・
卵・乳製品を使用しないナッツや
果物など植物性の素材のみお菓子
を言うのですが、#甘栗むいちゃいました も
自然素材のお菓子なのですよ🌰
今日も宜しくお願いします pic.twitter.com/TREfrfpb1V
甘栗は糖質とカロリーが高い食品になりますが、こちらもダイエット中におすすめです。
理由は以下の2点にあります。
- 食物繊維が豊富で便秘解消効果があります。
- 栄養が豊富なので美容効果も期待できます。
また、あまぐりは１つ１つが食べごたえがあるため、満足感を得ることができます。
甘いお菓子が食べたいと思った時に、あまぐりをぜひ食べてみてください。
4. 水・炭酸水
水や炭酸水はカロリー摂取を控えたい方におすすめしたい飲料になります。
炭酸水と水を積極的に摂取したい理由は以下４点です。
- 炭酸水は満腹感を得やすいです。
- 炭酸水を飲むと炭酸の刺激によって胃腸が刺激されて便秘改善効果があります。
- 水を飲むと満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止の作用があります。
- 水には血流を良くして、老廃物を出しやすくする効果があります。
水や炭酸水もスーパやコンビニで必ず売られているので気軽に取り入れることができますね。
水を持ち運ぶのは重いという方は、通販で購入することもおすすめです。
下記の商品は持ち運びに便利な500mlサイズで、1本あたりの値段も安い商品になります。
ポチップ
5. サラダチキン
お昼のコンビニ弁当シリーズ
— いっしー🍺❤️ (@ishi_oyazi) April 25, 2024
冷やし梅おろしうどんとサラダチキンバー
今日は暑いのでさっぱりと😋 pic.twitter.com/n83pekKhoc
サラダチキンは手軽に食べることができるためおすすめです。
- サラダチキンは低脂質・低カロリー、高タンパクな食品です。
- ビタミンB6が豊富で、代謝を促す作用が期待できます。
- 調理済なので手軽に取り入れることができます。
コンビニでは片手で食べやすいサラダチキンバーも売られています。
ボリュームがあるので食べて満足できることがいいですね。
6. するめ・あたりめ
するめやあたりめは塩分が多い食品になりますが、ダイエット中におすすめできる食品です。
- よく噛むため自然と噛む回数が増えて満腹感を得やすいです。
- コレステロールを低下させる作用があります。
するめやあたりめはコンビニやスーパに必ず売られているので、どこでも買うことができますね。
ダイエット中食べない方がいいお菓子や飲料
おすすめしたい食べ物に対して、ダイエット中は控えた方がいいお菓子もあります。
ドーナツ
ドーナツは油で揚げられている分カロリーが高い傾向にあり、食べないほうが良いです。
食べると一気に血糖値が上昇し、太りやすくなってしまいます。
どうしても食べたい場合、空腹時を避けて、ドーナツを食べる前に食物繊維が豊富な食べ物を摂取すれば血糖値の急激な上昇は抑えることができます。
スナック菓子
スナック菓子もダイエット中はやめたほうが良い食べ物です。
一般的なスナック菓子は高カロリー、高糖質なため血糖値が急激に上昇する傾向にあります。
その結果、太りやすくなってしまいます。
どうしてもスナック菓子を食べたい場合、ノンフライのスナック菓子がおすすめです。
下記の商品はノンフライでヘルシーさを売りにしているスナック菓子です。
ポチップ
これ以外にも様々なノンフライのスナック菓子が売られています。
どうしても食べたい時に探してみるのもいいですね。
ホットスナック
コンビニのレジ横に置いてあるホットスナックも食べないほうがいい食品です。
ホットスナックは揚げられているため脂質過多です。
ホットスナックの中にも低カロリーの商品もあるので、気になる方は下記の動画をご確認ください。
菓子パン
菓子パンもダイエット中は食べないほうが良いお菓子です。
菓子パンには砂糖が大量に入っているため、血糖値が上がりやすい状態になってしまいます。
どうしても菓子パンが食べたいときもありますよね。
下記の動画ではなぜ菓子パンを食べると太るのかその原因をわかりやすく解説し、その上で上手に取り入れるコツを教えてくれる動画になります。
気になる方は御覧ください。
清涼飲料水
清涼飲料水もダイエット中は飲まないほうがいいです。
基本的に高カロリーなためおすすめできません。
運動時に飲む方も多い、スポーツ飲料も大量に飲んだ場合、消費したエネルギー以上摂取してしまう恐れがあります。
もし、水分を取る場合、水か炭酸水もしくはお茶やブラックコーヒーなどがおすすめです。
どうしてもお菓子を食べたいときの対処法
ここまでで食べて良い食べ物と、食べないほうが良いお菓子について説明をしていきました。
これからは行動でお菓子を食べたい時にどんな対処法を取ったら効果的か、記載していきたいと思います。
お菓子の代わりになるものを食べる
どうしてもお菓子を食べたいときは、5選で紹介したお菓子の代わりになるものを食べることがおすすめです。
- 購入する場合、チーズやナッツ類などを買って食べるといいです。
- 甘いものが食べたい場合、果物に置き換えたり、さつまいもを食べることもおすすめになります。
いつもお菓子を食べる習慣が付いていた場合、ダイエットのために突然お菓子をやめるとどうしても食べたいという欲求が生まれてしまいますね。
その場合、我慢するよりお菓子以外のおやつを食べて心を満足させましょう。
ご飯をよく噛んで食べる
ご飯をよく噛んで食べることもおすすめです。
ご飯を噛んで食べることに以下の効果があります。
- 食事に時間がかかることで血糖値が上がり食欲を抑えることができます。
- 食べることはエネルギーを消費するため、噛むことで消費カロリーが増えて痩せやすくなります。
- 噛むことで素材の味がわかりやすくなるため、ご飯を美味しく感じられます。
噛む回数は30回以上がおすすめです。
普段の食事で意識するだけで効果ガ高い方法になります。
日常に運動を取り入れる
日常的に運動を取り入れるのもダイエットに非常に効果があります。
- 運動することによって代謝を上げて痩せやすくする効果があります。
- ボディメイキングを行えるため、理想の体型に近づけます。
- 健康的に痩せることが期待できます。
運動は嫌いと思われる方も多いかもしれません。
普段、運動をしていなければ歯磨きの時にスクワットをする、動画を見ながら運動するなどの軽いものでも効果があります。
ですが、理想の体型を手に入れたい場合は、本格的に運動を取り入れる必要があります。
- ランニング・ウォーキング
- 筋トレ
- ヨガ
- ダンス・エアロビ等
このように様々な運動方法があります。
筋トレでは無酸素運動になりますので、筋肉量を増やすことを期待できます。
ランニング・ウォーキング、ヨガ、ダンスなどは有酸素運動になります。
筋肉の負荷が少なく、脂肪を燃やす効果が高いです。
ダイエットが辛い時、モチベーションを上げる方法
ダイエットを続けていくにはモチベーションを上げることが非常に重要です。
ダイエットを続けていると、我慢をしていた場合とても辛いときがありますよね。
そんな時のモチベーションを上げるを上げる方法を2つ紹介します。
動画を見る
モチベーションを上げるために動画を見ることはおすすめです。
お菓子などが体に悪いなどの動画を見て、食べることが体にも悪いしダイエットの妨げになると理解していくとモチベーションを維持できます。
達成できる目標を設定する
ダイエット中、達成しやすい目標を立てるとモチベーションを上げやすいです。
何キロ痩せたいか目標を立てる時に、意気込んで大きな目標を立ててしまうこともあるかもしれません。
ですが、大きすぎる目標だと中々目標が達成できず、モチベーションも上がらない可能性があります。
- 大きな目標を立てたい場合、長期目標で立てましょう。
- 「1日300グラム痩せる」など小さな目標を立てるとモチベーションが上がりやすいです。
少しずつ達成していって最終的にモチベーションを維持していきたいですね。
まとめ
今回はダイエット中、お菓子をやめる代わりに何を食べたら良いか調査いたしました。
- ナッツ類、チーズ、水、炭酸水、あまぐり、サラダチキン、するめが気軽に買えておすすめです。
- ダイエット中でも、なるべく食べていけないお菓子はありますが工夫次第で取り入れることも可能な食品があります。
- お菓子を変える以外にも食事中噛む回数を増やしたり、日常的に運動を取り入れることでよりダイエット効果があります。
- ダイエットは長期的に行うものなので、モチベーションを上げながら行いましょう
今回私としては、お菓子の代わりに食べれる食べ物が意外と多いと感じられました。
ご参考にしていただけたら幸いです。
最後までよんでいただき、ありがとうございました。